Megadosis cafeïne voor training verhoogt testosteronspiegel (Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):131-41.)
Rugbyspelers die een fikse dosis cafeïne innemen voordat ze met gewichten gaan trainen maken door die training meer testosteron aan dan normaal. Dat schrijven sportwetenschappers van het Horticulture and Food Research Institute of New Zealand in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
De onderzoekers experimenteerden met twee dozijn professionele rugbyspelers. Omdat cafeïne in supplementvorm ongeveer een uur nodig heeft om een
maximale concentratie in het bloed te bereiken, gaven de onderzoekers de spelers een uur voordat ze onder het ijzer gingen cafeïnepillen. De dosis varieerde van 200, 400 tot 800 milligram. Een kop koffie is goed voor ongeveer honderd milligram.
Krachttraining verhoogt de aanmaak van testosteron, zeker als je de rustperiodes tussen de sets beperkt. Stresshormonen als adrenaline - niet cortisol, natuurlijk - versterken dat effect, waarschijnlijk omdat ze in de testes second messengers activeren. Dat zijn boodschappermoleculen, die in dit geval de Leydigcellen beter laten luisteren naar stuurhormonen als FSH en LH.
De krachttraining alleen verhoogde de concentratie testosteron in de spelers met 15 procent. Slikten de spelers cafeïne, dan steeg de testosteronspiegel verder. De hoogste dosis - die van 800 milligram cafeïne - liet dat testosteronpiekje verder stijgen met een bescheiden 21 procent. Of de spelers daar nou veel extra spiermassa door aanzetten durven de onderzoekers niet te zeggen. Niet zozeer omdat het effect bescheiden is, maar vooral omdat de cafeïnepuls ook
de cortisolspiegel verhoogde - met 52 procent, om precies te zijn. De ratio testosteron-cortisol na de training, een merker voor het anabolisme in een lichaam, verminderde door de cafeïne met 14 procent.
Een supplement als phosphatidylserine verhoogt in een dosis van 600 milligram de aanmaak van testosteron na aerobe training, en verlaagt de aanmaak van cortisol. Je moet waarschijnlijk wel al langere tijd phospatidylserine slikken, wil je dat effect teweegbrengen. Hetzelfde geldt voor suppletie met zink en calcium.
Ontspanningsoefeningen na de training werken wel direct, maar die zijn misschien minder effectief als je zojuist achthonderd milligram cafeïne hebt geslikt. Het voorkomen van uitdroging remt cortisol tijdens training echter weer wel direct. Net als suikers.
Hum. Cafeïne, water en suikers.
Zouden krachtsporters sneller groeien als ze voor de training een energiedrank gebruiken?
Bron:http://www.ergogenics.org/sportvoeding40.html#1
Rugbyspelers die een fikse dosis cafeïne innemen voordat ze met gewichten gaan trainen maken door die training meer testosteron aan dan normaal. Dat schrijven sportwetenschappers van het Horticulture and Food Research Institute of New Zealand in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
De onderzoekers experimenteerden met twee dozijn professionele rugbyspelers. Omdat cafeïne in supplementvorm ongeveer een uur nodig heeft om een
maximale concentratie in het bloed te bereiken, gaven de onderzoekers de spelers een uur voordat ze onder het ijzer gingen cafeïnepillen. De dosis varieerde van 200, 400 tot 800 milligram. Een kop koffie is goed voor ongeveer honderd milligram.
Krachttraining verhoogt de aanmaak van testosteron, zeker als je de rustperiodes tussen de sets beperkt. Stresshormonen als adrenaline - niet cortisol, natuurlijk - versterken dat effect, waarschijnlijk omdat ze in de testes second messengers activeren. Dat zijn boodschappermoleculen, die in dit geval de Leydigcellen beter laten luisteren naar stuurhormonen als FSH en LH.
De krachttraining alleen verhoogde de concentratie testosteron in de spelers met 15 procent. Slikten de spelers cafeïne, dan steeg de testosteronspiegel verder. De hoogste dosis - die van 800 milligram cafeïne - liet dat testosteronpiekje verder stijgen met een bescheiden 21 procent. Of de spelers daar nou veel extra spiermassa door aanzetten durven de onderzoekers niet te zeggen. Niet zozeer omdat het effect bescheiden is, maar vooral omdat de cafeïnepuls ook
de cortisolspiegel verhoogde - met 52 procent, om precies te zijn. De ratio testosteron-cortisol na de training, een merker voor het anabolisme in een lichaam, verminderde door de cafeïne met 14 procent.
Een supplement als phosphatidylserine verhoogt in een dosis van 600 milligram de aanmaak van testosteron na aerobe training, en verlaagt de aanmaak van cortisol. Je moet waarschijnlijk wel al langere tijd phospatidylserine slikken, wil je dat effect teweegbrengen. Hetzelfde geldt voor suppletie met zink en calcium.
Ontspanningsoefeningen na de training werken wel direct, maar die zijn misschien minder effectief als je zojuist achthonderd milligram cafeïne hebt geslikt. Het voorkomen van uitdroging remt cortisol tijdens training echter weer wel direct. Net als suikers.
Hum. Cafeïne, water en suikers.
Zouden krachtsporters sneller groeien als ze voor de training een energiedrank gebruiken?
Bron:http://www.ergogenics.org/sportvoeding40.html#1
Geen opmerkingen:
Een reactie posten